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【　インスタを見たあとになぜか心が重くなるあなたへ　】
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何気なく開いたインスタグラム。最初は暇つぶしのつもりだったのに画面を閉じたあと理由もなく気分が沈んでしまうそんな経験はありませんか。楽しそうな日常きれいな外見充実した人間関係理想的な暮らし。それらを見ているうちに自分だけが取り残されたような感覚になり胸の奥がざわついてくることがあります。誰にも言えないけれどインスタを見るたびに落ち込んでしまう自分は弱いのではないかと責めてしまう方も少なくありません。けれどその反応は決しておかしいものではありません。そこには人の心の自然な働きがあります。Luanaではその気持ちを否定せず丁寧に見つめることを大切にしています。

インスタで落ち込むのは意志が弱いからでも前向きさが足りないからでもありません。今の社会と心の仕組みを考えるととても起こりやすい反応なのです。まずはなぜそんな気持ちになるのかを知るところから一緒に見ていきましょう。

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【　比べてしまう心は本能的なもの　】
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人は無意識のうちに他人と自分を比べる生き物です。これは劣っているからではなく集団の中で生き延びるために備わった本能的な働きです。周囲の状況を知り自分の立ち位置を確認することは本来生存に必要な力でした。しかしインスタグラムではこの比較の対象が一気に広がります。

しかも目に入るのは誰かの人生の一部それも多くの場合うまくいっている瞬間だけです。努力や葛藤失敗や不安は映らずきらきらした場面だけが切り取られて並びます。頭ではわかっていても心はそれを現実として受け取ってしまいます。その結果自分の日常が色あせて見えたり自分には何もないような感覚に陥ったりします。

特にまじめで感受性の高い人ほど他人の幸せを自分の不足として受け取ってしまいやすい傾向があります。それは思いやりがあるからこそ起きる反応でもあります。

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【　自己肯定感が揺らいでいるときほど影響を受けやすい　】
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インスタを見て落ち込みやすい時期には共通点があります。仕事や人間関係で自信を失っているとき将来への不安が強いとき誰かに認められたい気持ちが高まっているときです。こうした状態では心の土台が少し不安定になっています。

その状態で他人の成功や充実を目にすると自分はダメだまだ足りないと心が反応してしまいます。これは嫉妬や劣等感というよりも自分の価値を確認したい気持ちの表れです。誰かと比べてしまうのは自分を大切にしたいという願いの裏返しでもあります。

Luanaではこのような心の動きを弱さではなくサインとして捉えます。心が疲れているときほど外からの刺激に敏感になります。その状態に気づくことが回復への第一歩になります。

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【　なぜ見てしまうのに苦しくなるのか　】
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落ち込むとわかっているのにインスタを開いてしまう自分を責めてしまう方も多いかもしれません。しかしそこにも理由があります。人は孤独や不安を感じると誰かとつながっている感覚を求めます。インスタは手軽につながりを感じられる場所です。

一方でそのつながりは一方通行で比較を生みやすい特徴も持っています。誰かの投稿を見ることで一時的に刺激や安心を得ようとしますが同時に自分との距離を突きつけられ苦しさが増すこともあります。この繰り返しがやめたいのに見てしまう状態をつくります。

これは依存という言葉で片づけられるものではなく心が安心を探しているプロセスです。必要なのは自分を責めることではなく心が何を求めているのかを理解することです。

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【　Luanaが大切にしている視点　】
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Luanaではインスタを見て落ち込む気持ちをなくそうとは考えていません。その気持ちの奥にある思いや背景を一緒に見つめることを大切にしています。なぜ今この反応が起きているのかどんな不安や願いがあるのかそこに丁寧に触れていくことで心は少しずつ落ち着きを取り戻します。

誰かと比べてしまう自分を責め続けると心はますます疲れてしまいます。必要なのはもっと頑張ることではなく理解されることです。話すことで自分の気持ちが整理され自分を取り戻していく感覚を味わう方も多くいらっしゃいます。

インスタを見て落ち込む自分はダメな自分ではありません。それだけ繊細に世界を感じ取っているあなたの一面です。もし一人で抱えるのがつらくなったときはその気持ちを言葉にしてみてください。Luanaは評価せず正さずあなたのペースを大切にしながら寄り添います。

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プロフェッショナル心理カウンセラー
金崎健二