恋愛で生かす交流分析（TA）
――心のやり取りを知れば、恋愛はもっと楽になる ――**
恋愛がうまくいかない理由は、性格でも相性でもなく、
「心と心のやり取り（トランザクション）」 に原因があることを、ご存じでしょうか？
・急に不安になる
・LINEの返事が遅いだけで落ち込む
・つい怒ってしまう
・“察してほしい”が伝わらない
・我慢しすぎて疲れてしまう
恋愛のすれ違いは、実は 交流分析（TA） で驚くほど「見える化」できます。
Luanaでは、恋愛の悩みに交流分析を用いて、
「なぜ恋愛が苦しいのか」
「どうすれば分かり合えるのか」
「本当の自分で愛し合うには？」
を丁寧に言語化し、改善へと導きます。
この記事では、
恋愛をラクにし、安心の関係を築くためのTA活用法 を、カウンセラー金崎が10,000字で解説します。
ぜひ、あなたの恋愛に生かしてみてください。
1. 交流分析とは？恋愛に役立つ“心の地図”
交流分析（Transactional Analysis：TA）とは、
アメリカの精神科医 エリック・バーン が提唱した
「人間関係のパターンが分かる心理学」 です。
恋愛で重要なのは、
“相性”ではなく
「どんな心の状態で相手と関わっているか」。
TAでは、心の中を3つの状態にわけます。
2. 恋愛に影響する3つの自我状態（PAC）
① P：Parent（親の心）
・ダメでしょ！
・こうあるべき
・ちゃんとしなさい
・守ってあげたい
・世話を焼きたい
「支配的P（CP）」と「養育的P（NP）」があります。
② A：Adult（大人の心）
・事実と感情を分けて考える
・冷静
・論理的
・状況に合わせて判断する
恋愛でいちばん必要なのがこのAの力。
③ C：Child（子どもの心）
・甘えたい
・不安
・ワガママ
・自由でのびのび
・愛されたい
ポジティブなC（FC）と、
不安でしがみつくC（AC）があります。
恋愛では、
PACの組み合わせが「ケンカ・安心・距離感」のすべてを決めてしまう
と言っても過言ではありません。
3. 恋愛でよく起こる「PACのズレ」
● PACのズレ①
**あなたが“子どもの心”で甘えたいのに、
彼が“親の心”で指導してしまう**
例）
あなた「今日ちょっと寂しい…」
彼「なんで？もっと自立したら？」
あなたは甘えたい → 彼は説教モード
完全にズレています。
● PACのズレ②
**あなたがA（冷静）で話したいのに、
相手がC（感情）で責めてくる**
「昨日なんで電話してくれなかったの！？」
Aで返そうとしてもケンカになります。
● PACのズレ③
どちらかがP（指導）になりすぎる
・正しさを振りかざす
・マイルールを押し付ける
・「こうすべき」ばかり
これでは恋人というより“親子関係”に。
4. 恋愛に強い人のPACパターン
恋愛がうまくいく人は、PACの切り替えが上手です。
● 甘えたいとき → C
● 話し合うとき → A
● 相手を支えたいとき → NP
● 間違いはやんわり注意 → CPとAのバランス
この柔軟さこそ、恋愛力。
逆に、恋愛がなぜかうまくいかない人は――
・いつもACで不安になってしまう
・Pが強く出て相手を追い込んでしまう
・Aを使えず感情的になる
・甘えられない（Cを封じている）
など、PACの偏りがあります。
5. 恋愛がうまくいかない5つの交流パターン
恋愛の悩みでよく出る「すれ違うトランザクション」を紹介します。
① 交差トランザクション ― 話が噛み合わない恋人たち
あなた「会いたいな（C）」
彼「忙しいから無理（A）」
あなたは甘えたいのに、
彼は事務的に返す。
これで寂しさが怒りに変わりケンカに発展します。
💡 解決
あなたのC → 相手のNPで返す
「ごめんね、会いたいって言ってくれて嬉しいよ」
② 裏面的トランザクション ― 本音と建前が違う恋愛
あなた「大丈夫だよ（A）」
心の声「本当は心配してほしい（C）」
彼「じゃあいいんだね（A）」
→ 後で爆発
💡 解決
「大丈夫って言っちゃったけど、本当は不安だった」
とCを出せる関係へ。
③ 過剰適応 ― ACが強すぎる恋愛
・嫌われたくなくて我慢
・本音が言えない
・相手中心で動く
・疲れて突然限界が来る
このパターンはLuanaでも最も多い相談です。
💡 解決
我慢ではなく、
「正直に言っても愛される経験」を積むこと。
④ 追いかける人と逃げる人の関係
・不安型C（AC）
×
・回避型A（感情を出すのが苦手）
この組み合わせは恋愛で王道の“すれ違いパターン”。
💡 解決
AC側：感情を言葉で伝える練習
A側：感情を受け止めるNPを育てる
⑤ Pが強すぎて相手を“子ども扱い”する恋愛
・「なんでこんなこともできないの？」
・「もっとこうしたら？」
・アドバイス過多
・責める口調
これでは恋人関係が“上下関係”になってしまいます。
💡 解決
求められたときにだけ助言（P）を出し、
普段はNPで見守る。
6. 恋愛がうまくいく人は「Aの使い方」が違う
A（大人の心）は恋愛の土台。
・落ち着いて話す力
・感情を言語化する力
・事実と感情を分ける力
・境界線を守る力
これらがある人は、恋愛でブレません。
逆に、Aが弱いと――
・感情ですべて判断
・不安で暴走
・思い込みで誤解
・PとCの衝突でケンカ
恋愛が荒れやすくなります。
7. 恋愛に生かす交流分析：実践ステップ
ここからは、今日から使える具体的な方法です。
ステップ1：自分のPAC傾向を知る
まずは自分のパターンを知ること。
例）
・不安になるとACが暴走する
・ついPで責めてしまう
・Aに入る前にCで怒る
自分の癖が分かるだけで、恋愛のトラブルは半減します。
ステップ2：相手の反応をPACで読み取る
ただ「ムカつく」ではなく、
「今の彼はCPで話してるな」
「落ち込んでACになってるんだな」
と心の状態で理解する。
これだけで、怒りが減り思いやりが増します。
ステップ3：A（大人の心）に戻る練習
Aに戻る方法は――
・深呼吸
・事実と言葉を切り分ける
・一度距離を置く
・今の自分のPACを言語化する
冷静な自分を取り戻すことが恋愛の安定に直結します。
ステップ4：C（本音）を素直に出す練習
恋愛ではこれが最重要。
・寂しい
・不安
・会いたい
・甘えたい
・悲しい
・嫌だった
Cの感情を表現できるほど、愛は深まります。
ステップ5：NP（優しい大人）で相手と向き合う
恋愛の質が一気に変わるのがここ。
・受け止める
・認める
・寄り添う
・肯定する
NPは「愛を育てる心」。
これが弱いと
Cの甘えを突き放してしまい、すれ違いが起こります。
8. 交流分析でわかる「愛され上手」の特徴
TAを恋愛に取り入れてうまくいっている人の特徴は――
● 自分のPACを把握している
● 相手のPACを見て判断できる
● 感情を丁寧に伝えられる（Cの健康性）
● 冷静に話し合える（Aが強い）
● 優しさで関わる（NPを育てている）
● PやACに飲まれない
これらができると、恋愛は不思議なくらい安定します。
9. Luanaカウンセリングでの交流分析アプローチ
Luanaでは、恋愛の悩みにTAを以下のように応用します。
① PAC診断
あなたのPAC比率を分析し、
恋愛でどこがつまずきやすいかを見える化。
② 恋愛パターン分析
・過剰適応
・追いかけ／逃げる
・親子化
・依存
・見捨て不安
あなた特有の恋愛パターンを明確化。
③ 感情の言語化トレーニング（Cの健全化）
「甘えたい」「寂しい」「安心したい」
を、適切に伝えられるよう練習します。
④ A（大人の心）を育てるワーク
・思考整理
・事実と解釈を分ける
・誤解の修正
恋愛で振り回されない力を育てます。
⑤ PACバランスを整える実践プログラム
あなたと相手のPACが噛み合うよう、
言い方・伝え方・距離の取り方を一緒に整えていきます。
10. 恋愛を変えたいあなたへ ― 最後に
恋愛は技術です。
どれだけ性格が良くても、
どれだけ優しくても、
心のやり取りのクセ（PAC）を知らないとうまくいきません。
逆にいえば、
PACを理解し、整えられるようになると――
・不安が減る
・ケンカが減る
・甘えられる
・相手を責めなくなる
・コミュニケーションがラクになる
・愛が深まり続ける関係が育つ
恋愛は“安心していい場所”になります。
あなたが、自分を我慢せず、
本音で愛し合える恋愛を築けますように。
Luanaは、そのためのサポートを惜しみません。
