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ブログ　【悩むことは悪いこと？】

悩むのは当たり前 〜大脳生理学で読み解く心の仕組み〜

はじめに：なぜ人は「悩む」のか？
プロフェッショナル心理カウンセラーの金崎です。

「なんで私はこんなに悩んでしまうんだろう？」
「もっと強い心を持ちたい」
そう感じたことはありませんか？

結論から言えば、悩むのは人間にとって“当たり前”のことです。
なぜなら、人間の脳の仕組みそのものが「悩むようにできている」からです。
今回は、大脳生理学の観点から「なぜ人は悩むのか」「どうすれば悩みと上手に付き合えるのか」をわかりやすく解説します。

１．脳は常に「危険回避」を最優先している

私たちが悩む最大の理由は、脳が常に“安全”を最優先するように働いているからです。
特に大きな役割を果たしているのが「扁桃体（へんとうたい）」です。

● 扁桃体の働き

  • 扁桃体は、脳の中で“危険探知機”のような役割をしています。

  • 些細な変化や情報に対しても、「危ないかもしれない」と判断すると、すぐに不安や恐怖を感じるよう信号を出します。

  • たとえば、上司に呼ばれただけで「怒られるかも」と思ったり、友達からのLINEが既読スルーされると「嫌われたかも」と不安になるのは、扁桃体が過敏に反応しているからです。

つまり、**悩みや不安は“危険から身を守るための大切な機能”**なんです。

２．大脳新皮質は「考えすぎる」機能を持つ

一方で、私たち人間が“悩みすぎる”原因をつくっているのが大脳新皮質です。

● 大脳新皮質の役割

  • 人間は他の動物に比べて大脳新皮質が非常に発達しています。

  • この部分は「思考・判断・未来予測」を担当しており、想像力を働かせることができます。

  • しかしその結果、「起きてもいない未来」について過剰に不安を感じることがあります。

たとえば、

  • 「もし失敗したらどうしよう」

  • 「あの人に嫌われたかもしれない」

  • 「将来、このまま一人だったらどうしよう」

こうした“まだ起きていないこと”を延々と考えてしまうのは、大脳新皮質の働きによるものです。

３．前頭前野の「コントロール機能」が疲れると悩みが増える

脳の中でも「前頭前野」は、“理性”や“感情のコントロール”を担当する部分です。
しかし、ストレスが溜まるとこの前頭前野が疲れてしまい、扁桃体の暴走を抑えられなくなります。

● 前頭前野が疲れる原因

  • 睡眠不足

  • 情報過多（SNS・ニュース）

  • 過剰なストレス

  • マルチタスク

こうした要因が重なると、脳は「不安モード」に切り替わりやすくなり、悩みがどんどん膨らみます。

４．「悩む＝悪いこと」ではない

ここで大切なのは、**「悩むことは悪いことではない」**という視点です。
脳科学的には、悩むことで次のようなメリットがあります。

● 悩むことのプラス面

  • 危険を回避する

  • より良い選択肢を考える

  • 他人への共感力を高める

  • 成長や変化のきっかけになる

「悩むこと＝ダメなこと」と思い込むと、さらに自己否定につながり、悩みが深くなります。
まずは、**「悩むのは人間らしい自然なこと」**と受け入れることが、心を軽くする第一歩です。

５．悩みすぎを防ぐ３つの脳科学的アプローチ

では、どうすれば「悩みすぎ」から抜け出せるのでしょうか？
大脳生理学に基づいた方法を３つご紹介します。

①「今ここ」に集中する（マインドフルネス）

  • 呼吸に意識を向けることで、前頭前野の働きが安定します。

  • 過去や未来ではなく“今”に意識を戻すと、扁桃体の過剰反応が抑えられます。

② 悩みを「書き出す」

  • 頭の中で考え続けると大脳新皮質がフル稼働し、疲労が溜まります。

  • 紙に書き出すことで、思考が整理され、前頭前野が冷静さを取り戻します。

③ 「人に話す」ことで扁桃体を落ち着かせる

  • 悩みを信頼できる人に話すと、脳内で「オキシトシン（安心ホルモン）」が分泌されます。

  • これにより、不安を感じる扁桃体の活動が抑えられ、自然と心が軽くなります。

６．心理カウンセリングの役割

悩みを一人で抱え込むと、大脳はどんどん“危険信号”を強めます。
そんなときこそ、心理カウンセリングが効果的です。

  • 専門家に話すことで、悩みの客観視ができる

  • 扁桃体の過剰反応が落ち着く

  • 前頭前野の働きが回復し、解決策が見えやすくなる

TKN心理サロンや心理カウンセリングサロンLuanaでは、大脳生理学の知識をベースにしたカウンセリングを行っており、「悩むのは当たり前」という視点を大切にしています。
「悩んでしまう自分を責めてしまう」という方にこそ、カウンセリングを受けていただきたいです。

まとめ：悩むのは「人間らしさ」の証拠

  • 悩むのは、脳が危険から守ろうとする自然な働き。

  • 大脳新皮質や扁桃体、前頭前野の仕組みを知ると、悩みと上手に付き合える。

  • 「悩む自分はダメだ」という思い込みを手放すことで、心がラクになる。

もし今、悩みが大きくて動けないと感じるなら、ぜひ一度専門家に話してみてください。
心理カウンセリングは、脳を安心モードに戻すための強いサポートになります。

「悩むのは、あなたが弱いからじゃない。
脳が一生懸命、あなたを守ろうとしているから。」

自分を責める前に、まずは脳の仕組みを知ってみることから始めてみませんか？

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